Första gången jag gjorde den här övningen var i slutet av 2007. Det har blivit tydligare för vart år hur viktigt det är att både göra en utvärdering av det gångna året som att sätta mål för det kommande. Av 100 människor är det 13 som skriver ner sina mål, av de 13 är det 11 som når målet och de 2 som missar är mycket nära målet. De 87 som aldrig skrev något finns aldrig på kartan.
Nu
Det är december och snart är det slutet av 2010. Det nya året är en tid då människor ofta ser tillbaka på vad de har åstadkommit och lärt sig, och ser fram emot det kommande året. När jag har skrivit detta tips och skickade några mail, kommer jag att gå igenom en process som jag gör varje år, en process som jag tänkte jag skulle dela med dig.
Processen är vad jag kallar "Bokslut av året", och det är en enkel ritual som hjälper mig att verkligen njuta av min ledighet, och att gå in det nya året med maximal energi. Jag föreslår att du gör det när du är klar med arbetet för 2010. Jag spenderar 5 eller 10 minuter att göra var och ett av följande steg:
1) Brainstorma alla de saker du har åstadkommit i år, den minnesvärda upplevelser du har haft, och allt du är tacksam för. Tillbringa några minuter att göra en lista med allt du har lyckats åstadkomma. Använd en penna och papper för maximal effekt (denna process är mest effektiv när du faktiskt gör det.)
Du kanske blir förvånad över hur mycket du har åstadkommit på tolv månader (om du säger "Jag har inte åstadkommit något", utmanar jag dig - åtminstone, har du överlevt. Jag förväntar mig att du kommer att upptäcka att du har åstadkommit mycket mer än så!)
2) Sedan ska du brainstorma de saker du vill ta bort ur ditt liv, göra en lista över de saker som du vill lämna bakom dig.
Vi har alla saker i våra liv som passerat "bäst före" datum. Fysiska objekt, ohjälpsamma vanor, begränsande övertygelser, tankemönster som sårar, människor vi vill avsluta umgänget med, etc.
3) Fundera på dina drömmar för framtiden. Vad vill du sätta in i ditt liv? Vilka erfarenheter vill du njuta av? Vilka nya kunskaper vill du ha? Vad vill du göra? Hur skulle du vilja vara? Gör anteckningar, rita en bild eller tala in på en bandspelare som hjälper dig att komma ihåg dina drömmar.
Spendera så lång tid du vill med att drömma om den framtid som du önskar. Har du svårt att hitta vad du vill, kan du ställa dig "mirakel frågan": "Om det finns en mirakel i natten, och när du vaknar i morgon är allt i ditt liv precis som du vill att det ska vara, hur skulle du veta att det hade hänt ett mirakel? Vad skulle du se, känna och höra att ett mirakel hade skett?
Nu
Det är december och snart är det slutet av 2010. Det nya året är en tid då människor ofta ser tillbaka på vad de har åstadkommit och lärt sig, och ser fram emot det kommande året. När jag har skrivit detta tips och skickade några mail, kommer jag att gå igenom en process som jag gör varje år, en process som jag tänkte jag skulle dela med dig.
Processen är vad jag kallar "Bokslut av året", och det är en enkel ritual som hjälper mig att verkligen njuta av min ledighet, och att gå in det nya året med maximal energi. Jag föreslår att du gör det när du är klar med arbetet för 2010. Jag spenderar 5 eller 10 minuter att göra var och ett av följande steg:
1) Brainstorma alla de saker du har åstadkommit i år, den minnesvärda upplevelser du har haft, och allt du är tacksam för. Tillbringa några minuter att göra en lista med allt du har lyckats åstadkomma. Använd en penna och papper för maximal effekt (denna process är mest effektiv när du faktiskt gör det.)
Du kanske blir förvånad över hur mycket du har åstadkommit på tolv månader (om du säger "Jag har inte åstadkommit något", utmanar jag dig - åtminstone, har du överlevt. Jag förväntar mig att du kommer att upptäcka att du har åstadkommit mycket mer än så!)
2) Sedan ska du brainstorma de saker du vill ta bort ur ditt liv, göra en lista över de saker som du vill lämna bakom dig.
Vi har alla saker i våra liv som passerat "bäst före" datum. Fysiska objekt, ohjälpsamma vanor, begränsande övertygelser, tankemönster som sårar, människor vi vill avsluta umgänget med, etc.
3) Fundera på dina drömmar för framtiden. Vad vill du sätta in i ditt liv? Vilka erfarenheter vill du njuta av? Vilka nya kunskaper vill du ha? Vad vill du göra? Hur skulle du vilja vara? Gör anteckningar, rita en bild eller tala in på en bandspelare som hjälper dig att komma ihåg dina drömmar.
Spendera så lång tid du vill med att drömma om den framtid som du önskar. Har du svårt att hitta vad du vill, kan du ställa dig "mirakel frågan": "Om det finns en mirakel i natten, och när du vaknar i morgon är allt i ditt liv precis som du vill att det ska vara, hur skulle du veta att det hade hänt ett mirakel? Vad skulle du se, känna och höra att ett mirakel hade skett?
4) Brainstorma de saker som du vill ha mer av i ditt liv. Vilka saker finns det, erfarenheter, egenskaper och sätt att vara som du vill uppleva mer av i framtiden. Gör en förteckning över dessa. Det kan vara ganska allmänt: Vill du att tillbringa mer tid med din familj? Bli smalare? Njuta av att tjäna mer pengar? Tillbringa mer tid i nuet? Lista de saker du vill locka in i ditt liv.
5) Gör en lista över dina mål för det kommande året. Vad vill du uppnå? Vad skulle du vilja lära dig? Vad skulle du vilja ha? Vem skulle du vilja träffa?
Det finns alla möjliga påståenden om att göra målsättningar och jag ska bespara er retoriken. Istället ska jag berätta något verkligen uppenbart: du har en mycket bättre chans att träffa ett mål när du vet vad du siktar på. Mänsklig neurologi är som en målsökande robot, så se till att få ditt medvetande på din sida, och gör en lista över vad du vill uppnå under nästa år.
6) Läs igenom din lista över prestationer och gratulera dig själv för dem. Sätt denna lista (# 1) på vänster sida. Läs igenom listan med saker som du vill lämna bakom dig.
Förlåt dig själv för misstag som du känner att du har gjort, och sätta den här listan (# 2) också på vänster sida.
Ta materialet om dina drömmar (# 3), och placera den rakt framför dig.
Granska listan över saker som du vill locka in i ditt liv, och sätta den här listan (# 4) på höger sida.
Läs igenom dina mål för det kommande året, lägg sedan också denna lista (# 5) på höger sida. (om du är vänsterhänt, listor 1 & 2 på höger och 4 & 5 på vänster sida).
7) Sitt tyst i några minuter. Tänk dig hur alla goda känslor, tankar och energier från dina prestationer kommer in i din kropp (du kan visualisera detta som en ström av ljus, rinnande vatten, mousserande vin eller något annat du kan föreställa dig). Du blir medveten om hur någon del av din energi är bunden i de saker du vill släppa, och se hur den återvänder till din kropp. Titta på dina drömmar, sevärdheter och mål: är det någon del av din energi som binds i dessa t.ex. i att önska eller vilja, släpp i så fall på denna önskan eller vilja. Lägg märke till hur det är möjligt för dig att må ännu bättre i dina drömmar och mål när din energi är i nuet.
En stor del av människors medvetenhet är ofta insvept i önskemål om framtiden, eller minnen av det förflutna. Det är bra att ha tillgång till dessa drömmar och minnen, och det är också bra att ha vår energi till vårt förfogande i nuet.
8) Låt dig vara fullt närvarande i detta ögonblick. Bli medveten om det faktum att alla dina prestationer och aktiviteter under det gångna året uppnåddes en annan dag. Bli medveten om det faktum att alla dina framtida prestationer och erfarenheter kommer att äga rum i en framtid. Upplev hur det känns att vara fullt närvarande här och nu. Prova med att vara någon annanstans än här och nu. Fokusera en stund på din egen andning. Känn luften strömma in genom näsan, djupt ner i magen, släpp sakta ut den genom munnen. Upprepa några gånger.
Med villkorslös kärlek!
Iwan
7) Sitt tyst i några minuter. Tänk dig hur alla goda känslor, tankar och energier från dina prestationer kommer in i din kropp (du kan visualisera detta som en ström av ljus, rinnande vatten, mousserande vin eller något annat du kan föreställa dig). Du blir medveten om hur någon del av din energi är bunden i de saker du vill släppa, och se hur den återvänder till din kropp. Titta på dina drömmar, sevärdheter och mål: är det någon del av din energi som binds i dessa t.ex. i att önska eller vilja, släpp i så fall på denna önskan eller vilja. Lägg märke till hur det är möjligt för dig att må ännu bättre i dina drömmar och mål när din energi är i nuet.
En stor del av människors medvetenhet är ofta insvept i önskemål om framtiden, eller minnen av det förflutna. Det är bra att ha tillgång till dessa drömmar och minnen, och det är också bra att ha vår energi till vårt förfogande i nuet.
8) Låt dig vara fullt närvarande i detta ögonblick. Bli medveten om det faktum att alla dina prestationer och aktiviteter under det gångna året uppnåddes en annan dag. Bli medveten om det faktum att alla dina framtida prestationer och erfarenheter kommer att äga rum i en framtid. Upplev hur det känns att vara fullt närvarande här och nu. Prova med att vara någon annanstans än här och nu. Fokusera en stund på din egen andning. Känn luften strömma in genom näsan, djupt ner i magen, släpp sakta ut den genom munnen. Upprepa några gånger.
Med villkorslös kärlek!
Iwan
